Hoy tienes la oportunidad de conecer algunas de las frutas que te ayudarán a vivir más y mejor. Anótate a este plan a base de brutas: Cerezas Tienen ácido salicílico, lo que las aconseja para problemas como gota, reumatismo o arteriosclerosis. También su nivel de potasio ayuda a mantener una piel sana y un ritmo cardiaco equilibrado. Se las considera como frutas depurativas que eliminan toxinas y limpian los ríñones. Además, tienen un efecto laxante leve. Desempeñan un papel importante a la hora de fortalecer el cerebro y aumentar la memoria. También regeneran la sangre y ayudan al corazón. En medicina naturista se emplea su zumo para situaciones febriles.
¡Cuidado! Antes o después de comer cerezas no conviene beber líquidos. En cuanto a los diabéticos, deben consumirlas con cautela. Pueden provocar dolor de cabeza.
Ciruelas
También las ciruelas son fuente importante de potasio, pero sus cualidades no se quedan sólo ahí. Contienen igualmente vitamina E, que retrasa los efectos del envejecimiento y protege contra los radicales libres. Son la fruta del verano, pues resultan muy refrescantes. También podemos encontrarlas secas, conocidas como ciruelas pasas, muy útiles a la hora de combatir el estreñimiento. Cuentan en su composición con fibra, hierro y vitamina B6. Lo malo: demasiadas calorías.
¡Cuidado! No consumir en caso de diarrea. Además, las Ciruelas pasas pueden producir flatulencias.
Fresas
Hay que considerar dos aspectos: su alto contenido en vitamina C y su bajísimo contenido en calorías (100 gr. de fresas apenas llegan a las 27 calorías). Se utilizan para purificar el aparato digestivo y en los casos de artritis. Si se ingieren después de tomar verduras ricas en hierro, mejoran la absorción de este mineral. Pero quienes padezcan problemas intestinales deben tener en cuenta que las semillas que poseen pueden resultar irritantes.
¡Cuidado! Aquellos que manifiesten sensibilidad a la aspirina (acido
acetilsalicílico) deben saber que las fresas tienen un alto contenido de salicilatos; deberían evitarlas.
Kiwis Entre sus múltiples ventajas podemos destacar el alto contenido de vitamina C (el consumo de sólo una fruta diaria aporta más cantidad de
organismo precisa). Con este aporte podemos mantener el sistema inmu-nológico alto, además de favorecer la cicatrización de heridas. También contiene fibra soluble, que ayuda a rebajar el colesterol. El menos conocido de los componentes es el potasio, que contrarresta el nivel de sodio aportado por el tipo de dieta occidental y favorece una buena presión arterial. En cuanto a las calorías, una fruta aporta 29, siendo el contenido de azúcar tan sólo de un 10 por ciento.
¡Cuidado! Puede causar problemas digestivos e irritación en el recto si se abusa de su consumo.
Melon
Los melones de pulpa amarilla clara o verde tienen menos vitamina C y betacarotenos que otras variedades como los cantaloupe. Además, su nivel energético es bajo, pues aporta entre 19 y 31 calorías por cada 100 gr. Tiene gran cantidad de agua, lo que estimula la función renal. Posee vitamina A, E, Blr B2 y B6; y minerales como fósforo, magnesio, calcio, sodio, hierro o potasio. Es diurético, laxante, favorece la piel, estimula el apetito, combate la anemia y alivia problemas de reúma, ciática, artritis, gota o nervios.
¡Cuidado! No hay que comerlo junto a la sandía, ni tampoco tras las comidas, sino antes. No conviene en caso de trastornos hepáticos, de vesícula biliar o dilatación de estómago; y tampoco a los niños menores de un año.
Peras
Las peras tienen aproximadamente 70 calorías por su riqueza en azúcar natural; son recomendadas, por tanto, cuando se requiere un aporte de energía rápido y sano. También tienen vitamina C, pero su contenido no es excesivamente elevado, necesitándose un consumo de 4 o 5 piezas para satisfacer las necesidades diarias de esta vitamina. También es de valorar el potasio que poseen, ya que ayuda a regular la presión arterial. Asimismo, tienen pectina, una fibra soluble que favorece el movimiento intestinal.
¡Cuidado! Por supuesto, no están recomendadas en caso de diarrea. Si se ingieren cocidas, pueden producir flatulencia.
Platanos
Se lo considera como una de las frutas más alimenticias. Entre las sustancias que contiene destacan el hierro, potasio, proteínas, carbohidratos, fibra, calcio, fósforo y vitaminas A, C, E y B12. El potasio que contiene, por ejemplo, ayuda en el buen funcionamiento de los músculos y de los nervios y regula la presión arterial. Además, los deportistas obtienen rápidos beneficios gracias a los carbohidratos. También regula la serotonina, lo que lo hace aconsejable en estados depresivos. Como curiosidad, baste decir que la cascara del plátano, o la masa blanca de su parte interna, puede utilizarse contra las verrugas, poniéndose durante 8 o 15 días sobre la zona afectada.
¡Cuidado! Si no esta maduro puede causar flatulencia.
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