Como incluir nutrientes en tu dieta diaria... Lo ideal es una ingesta adecuada, esto te ayudará para mantener tu piel sana, hidratada y bella.

A continuación, Como incluir nutrientes en tu dieta diaria:

Vitamina C cada día
Presente en los cítricos, pimiento rojo, fresa... Su poder antioxidante sirve para «defender» a la piel de la formación de los radicales libres que se liberan con la exposición al sol. La vitamina C también estimula la formación de colágeno.

No olvides las proteínas
Un consumo adecuado de carne, pescado, huevo, lácteos y derivados, así como de legumbres, cereales y frutos secos (todos ellos alimentos ricos en proteínas) es fundamental para la renovación y buen aspecto de la piel. Además, para que la me-lanina aumente con la exposición solar sin sufrir alteraciones, es necesario que la ingesta proteica en la dieta diaria sea suficiente.

Vitamina E antioxidante
Sus virtudes son claves a la hora de combatir los procesos de oxidación generados por los rayos UV, responsables del envejecimiento prematuro de los tejidos cutáneos. Durante la época estival es primordial que la vitamina E esté presente en en la dieta. Se obtiene utilizando el aceite de oliva como aliño básico (dos cucharadas al día) o añadiendo medio aguacate a la ensalada o tomando 20 g de almendras.