Adelgaza una talla con una dieta rica en fibra... Uno de los grandes males de la dieta occidental actual es la escasa presencia de fibra.

A continuación, Adelgaza una talla con una dieta rica en fibra:

Sin embargo, sólo podemos aprovechar sus propiedades si conocemos los tipos de fibra que existen y cómo actúan en el organismo.

Conviene recordar que la fibra es un conjunto de sustancias vegetales, que se agrupan en solubles o insolublesen función de cómo se disuelven en el agua y de los distintos efectos que generan.

La fibra soluble sacia: La fibra soluble además modera la velocidad de absorción de la glucosa y esto garantiza que no haya altibajos energéticos ni aparezca un apetito incontrolable entre las comidas.

Por otro lado, al captar agua, el volumen de las heces aumenta y las bacterias del colon las fermentan consiguiendo un mayor movimiento intestinal.

Así, mejora el estreñimiento y se evita la hinchazón abdominal, siempre que la dieta no sobrepase la cantidad de fibra que el cuerpo tolera, y que no es igual para todo el mundo.

La fibra insoluble deshincha: En otras ocasiones, lo que dificulta la pérdida de volumen es el estreñimiento y la sensación de barriga hinchada.

En. estos casos, lo que se recomienda es incluir más alimentos ricos en este tipo de fibra, pues su capacidad laxante es mayor y constituye un regulador intestinal excelente al favorecer la evacuación.

No obstante, tan contraproducente es tomar poca fibra como demasiada, por eso el menú que te ofrecemos te garantiza la dosis más adecuada 25-30 gramos al día  es la cantidad recomendada de fibra.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que vegetales, frutas y cereales son los alimentos naturalmente ricos en fibra.

El agua es vital para beneficiarse de la fibra. Si la dieta no incluye 6-8 vasos de líquido cada día, la fibra ingerida se compacta en el intestino, provoca hinchazón y empeora el estreñimiento.

Triple de fibra soluble que de insoluble es la proporción idónea.

La primera abunda en fruta fresca o seca, avena, frutos secos y alga fucus.

La segunda, en cereales integrales, legumbres y verdura.